Правило одной минуты

Хотите чем-то заниматься, но нет времени? Есть такая штука, как кайдзен – японский принцип «одна минута». Слово состоит из «кай» — перемена и «дзен» — мудрость. Эта концепция принадлежит Масааки Имаи. В основе принципа простой механизм. Если вы будете уделять важному делу всего одну минуту в день, но каждый день, то приучите себя заниматься этимПродолжить чтение «Правило одной минуты»

Упражнение для психологической самоподдержки: Письмо самосострадания

В ситуации кризиса могут обостряться чувство вины, ощущение беспомощности. Именно поэтому так важно проявлять поддержку и сострадание по отношению к себе. Это помогает повысить самооценку и поверить в собственные силы. А значит, пережить трудные времена… Вам понадобится лист бумаги, ручка и желание поддержать себя. Как делать упражнение «Письмо самосострадания» Несколько раз спокойно вдохните и выдохните.Продолжить чтение «Упражнение для психологической самоподдержки: Письмо самосострадания»

Упражнения для психологической самоподдержки: «Неделя честности с собой»

Это упражнение из книги «Себяведение» (издательство «МИФ»). В течение семи дней (можно начинать прямо сегодня) спрашивайте себя, прежде чем сделать какой-то выбор или принять решение: «Мое настоящее «Я» хочет именно этого? Соответствует ли это моим ценностям?» Очень важны две вещи: Отвечать себе искренне. Принимать свой ответ. Например, кто-то попросил вас о помощи, но вам этогоПродолжить чтение «Упражнения для психологической самоподдержки: «Неделя честности с собой»»

Упражнения для психологической самоподдержки: 20 желаний

Внимание к себе, своим потребностям и способность удовлетворить простые желания помогают справляться со сложностями. Ведь они дают нам ресурс найти что-то положительное в сегодняшнем дне и двигаться дальше. Это простое и приятное упражнение лучше всего выполнять ежедневно. Вам понадобится лист бумаги, ручка, 5 – 10 минут времени и желание помочь себе. Постарайтесь устроиться так, чтобыПродолжить чтение «Упражнения для психологической самоподдержки: 20 желаний»

Как справиться с неприятными эмоциями

Нас всех порой одолевают неприятные эмоции. И иногда мы не можем от них избавиться. Как справиться с неприятными эмоциями, которые не отпускают? Одно из упражнений, помогающих справиться с неприятными эмоциями, называется «Колесо перемалывания эмоций». Представьте картинку неприятного события, отбирающего у вас силы. Постарайтесь запечатлеть этот образ как будто вы смотрите на фотографию. Встаньте. Вытяните рукуПродолжить чтение «Как справиться с неприятными эмоциями»

Как переключить внимание и сбросить напряжение: упражнение

Порой мы зависаем на чем-то, особенно на негативных эмоциях или событиях, и не можем переключиться. Как переключить внимание и сбросить напряжение? В этом поможет упражнение «Мир глазами другого предмета». Кстати, при этом совершенно необязательно сохранять серьезность. Упражнение «Мир глазами другого предмета» очень простое. И вы можете повторять его несколько раз в день, когда хотите переключитьПродолжить чтение «Как переключить внимание и сбросить напряжение: упражнение»

Как вернуться в ресурсное состояние: упражнение «Совет рода»

Упражнение «Совет рода» поможет вам вернуться в ресурсное состояние и почувствовать в себе силы справиться с трудностями. Если вам не хватает сил и хотелось бы получить совет доброго и мудрого человека, это упражнение вам поможет. Для этого вам предстоит отправиться в путешествие. Представьте, что вы отправляетесь в волшебное место силы. Там вы сможете встретить тех,Продолжить чтение «Как вернуться в ресурсное состояние: упражнение «Совет рода»»

Как поднять самооценку: техника Хоопонопоно

Многим из нас не мешало бы поднять самооценку. И сделать это поможет техника Хоопонопоно. Техника Хоопонопоно предполагает, что вы меняете не ситуацию, а отношение к ней. То есть вы работаете над собой, а это в свою очередь помогает вам менять окружающий мир – в той мере, в какой вы можете его поменять. Чтобы выполнить этуПродолжить чтение «Как поднять самооценку: техника Хоопонопоно»

Как преодолеть страх: полезное упражнение

Я уже писала о том, что такое страх и как с ним справиться. В этом выпуске – полезное упражнение для преодоления страха. Неплохой способ преодолеть страх – нарисовать его. Прежде всего, попробуйте углубиться в это состояние. Но не в события, которые этот страх вызывают, а именно в переживание. Сгустите краски до максимума. Нарисуйте это состояниеПродолжить чтение «Как преодолеть страх: полезное упражнение»

Как нормализовать режим дня

События последнего времени, в том числе самоизоляция, расшатали режим дня многих людей. А это создает дополнительный источник стресса. Между тем, режим дня – то, что помогает сохранить самообладание в кризис. А также создать ощущение контроля над ситуацией, а значит, справиться с тревогой и уменьшить стресс. Как же нормализовать режим дня? Упражнения по нормализации режима дняПродолжить чтение «Как нормализовать режим дня»

Создайте свой веб-сайт на WordPress.com
Начало работы