Книги-антидепрессанты

Наступает ноябрь – самая мрачная пора года. Для многих (в том числе для меня) – самая унылая. Когда кажется, что все тлен, беспросветность и безнадега. Каждый справляется с этим унынием по-своему. И иногда на помощь приходят книги. Как-то в юности я была на грани того, чтобы шагнуть за край. Казалось, ничего хорошего впереди уже неПродолжить чтение «Книги-антидепрессанты»

Как справиться с неприятными эмоциями

Нас всех порой одолевают неприятные эмоции. И иногда мы не можем от них избавиться. Как справиться с неприятными эмоциями, которые не отпускают? Одно из упражнений, помогающих справиться с неприятными эмоциями, называется «Колесо перемалывания эмоций». Представьте картинку неприятного события, отбирающего у вас силы. Постарайтесь запечатлеть этот образ как будто вы смотрите на фотографию. Встаньте. Вытяните рукуПродолжить чтение «Как справиться с неприятными эмоциями»

Как переключить внимание и сбросить напряжение: упражнение

Порой мы зависаем на чем-то, особенно на негативных эмоциях или событиях, и не можем переключиться. Как переключить внимание и сбросить напряжение? В этом поможет упражнение «Мир глазами другого предмета». Кстати, при этом совершенно необязательно сохранять серьезность. Упражнение «Мир глазами другого предмета» очень простое. И вы можете повторять его несколько раз в день, когда хотите переключитьПродолжить чтение «Как переключить внимание и сбросить напряжение: упражнение»

Как вернуться в ресурсное состояние: упражнение «Совет рода»

Упражнение «Совет рода» поможет вам вернуться в ресурсное состояние и почувствовать в себе силы справиться с трудностями. Если вам не хватает сил и хотелось бы получить совет доброго и мудрого человека, это упражнение вам поможет. Для этого вам предстоит отправиться в путешествие. Представьте, что вы отправляетесь в волшебное место силы. Там вы сможете встретить тех,Продолжить чтение «Как вернуться в ресурсное состояние: упражнение «Совет рода»»

Как вернуть уверенность в себе: упражнение «Дорожка успеха»

Когда мы переживаем трудные времена, нам порой недостает уверенности в себе. Как же вернуть уверенность в себе? В этом поможет упражнение «Дорожка успеха». 6 шагов по «Дорожке успеха», чтобы вернуть уверенность в себе Подготовьте 10 листов бумаги. На 5 из них запишите значимые для вас события (1 на лист). Это должны быть события, которые сделалиПродолжить чтение «Как вернуть уверенность в себе: упражнение «Дорожка успеха»»

Когда ограничения полезны

Иногда ограничения бывают полезными. Очень часто мы планируем и ставим цели насчет того, что будем делать ежедневно. Однако не менее важно решить, что вы НЕ будете делать. Когда ограничения бывают полезными? Главным образом, тогда, когда помогают восстановить душевное спокойствие и справиться со стрессом. Например, вы решаете не тратить так много времени на новости или соцсети.Продолжить чтение «Когда ограничения полезны»

Как справиться со стрессом: упражнение «Ванна для идеального ребенка»

Есть еще одно упражнение, которое помогает справиться со стрессом. Оно называется «Ванна для идеального ребенка». Это упражнение предполагает использование техник визуализации. Вам понадобится ванна и минимум 20 минут свободного времени (лучше больше). Когда есть возможность, приготовьте для себя теплую ванну. И уделите ей минимум 20 минут. В воду нужно входить с настроем «Я идеальный ребенокПродолжить чтение «Как справиться со стрессом: упражнение «Ванна для идеального ребенка»»

Как справиться с тревогой

Тревога – это эмоция, которая включает волнение, беспокойство, внутреннюю сумятицу. Чаще всего тревога связана с неприятными ощущениями в теле, пугающими мыслями и прочими не сильно радостными вещами. Какая бывает тревога и как с ней справляться? Тревога бывает разной интенсивности. Если у вас нарушился сон, депрессия усиливается и появляются мысли о суициде, стоит обратиться за помощьюПродолжить чтение «Как справиться с тревогой»

Как преодолеть страх: полезное упражнение

Я уже писала о том, что такое страх и как с ним справиться. В этом выпуске – полезное упражнение для преодоления страха. Неплохой способ преодолеть страх – нарисовать его. Прежде всего, попробуйте углубиться в это состояние. Но не в события, которые этот страх вызывают, а именно в переживание. Сгустите краски до максимума. Нарисуйте это состояниеПродолжить чтение «Как преодолеть страх: полезное упражнение»

Реакция «бей», «беги», «замри»

Зачем нам нужна реакция «Бей, Беги, Замри»? Природа заложила в нас три механизма реакции на стресс: «Бей!» «Беги!» «Замри!» Каждый из этих механизмов был придуман госпожой Эволюцией не зря. Каждый был приемлем (и даже необходим) в определенной ситуации для выживания в то время, когда природе было не до сантиментов. «Бей» — если есть шансы получитьПродолжить чтение «Реакция «бей», «беги», «замри»»

Создайте свой веб-сайт на WordPress.com
Начало работы